Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]
[...] palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15. Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości... Przy pompkach nie robiłbym dobicia. 5 serii wystarczy! Podciąganie - zapis niezrozumiały dla mnie czyżby z obciążeniem 6p 3p 2p 0p 0p a bez obciążenia 2p 3p 5p 5p czyżby miało być 10 serii? Jeśli tak to na tym [...]
Może najpierw wydłuż przerwy do 2 minut Możesz robić z obciążeniem i prawdopodobnie będziesz potrafił wykonać 6p 6p 3x5p. Nawet gdybyś robił po 2-3p to też nie ma zmartwienia - z biegiem czasu będziesz robić więcej powtórzeń. Sam zaczynałbym od serii bez obciążenia. Obciążenie miałbym w drugiej serii i następnych.
[...] usiadłem niz tydzien temu z 95kg ale jeszcze nie tak nisko jak powiniennem:/ Ale od nastepnego planu zrzuce troche kg i bede schodził jak najniżej. Nie zrobiłem w drugiej serii 12powt. bo już nie miałem siły, nigdy tak nisko nie siadałem i tak mnie to 100kg styrało że nogi miałem bezsilne:/ Nie dałem rady. Od nastepnego planu ostroo sie biore [...]
[...] przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/60/50 (ok, ale uda wymęczone, ostatnie powtórzenia wywalczone, aż zastanawiałam się czy nie poprosić o asekurację w ostatniej serii) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/111/110 było 100/100/100 (ok, fajne wrażenia po męczących przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 [...]
[...] treningu całym sercem, męczył mnie psychicznie, ale chyba był efektywny, przynajmniej dla mnie. ;-D W każdym razie wytrwałości i mocy! #-P EDIT; cholera, nawet dłużej, 2x10 serii = 20 min przerwy, seria trwała mniej więcej 1 minutę (na początku szybko, potem coraz dłużej, więc ok. 30 min*. *30 minut przysiadywania :-)) Zmieniony przez - AL3ktra [...]
[...] dobrze działa 5x5 na int 78% ale lepiej 4x8 na int 72% (wyższa objętość). Z kolei 5x5 na int 83% to dużo takich treningów nie pociągnę a nawet mogę nie dać rady w ostatniej serii pocisnąć piątego powt. Zauważyłem to dopiero niedawno na podstawie tego, że od miesiąca moja klata praktycznie stoi i to głównie dlatego, że mam za małe objętości na [...]
Bo plany o takiej dużej objętości są świetne ale to takie plany uderzeniowe bo jak ktoś nie jest przyzwyczajony do takiej ilości serii to po pierwszych treningach jest z lekka dramat z poruszaniem.
dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic?? i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie
16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]
[...] by zaczynać z brodą nad drążkiem, no i tak to ja mogę się opuszczać. bez podskoku o wiele łatwiej zapanować nad własnymi kilogramami vs siła grawitacji. 4. w pierwszej serii też 6 kg, a tak to bez progresu 5. pompki - gorzej niż ostatnio 2 i 3 seria @@-) chyba po tym opuszczaniu PUMP w dwóch ćw, dałam mniej niż ostatnio bo wiedzialam ze po [...]
[...] + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' [...]
[...] ad: 1. mój max to 60 kg, także wzięłam 25 do tego. czy na następnym treningu progresować? 2. tu dałam 30 kg to w MC max 75 kg, ale w sumie mogłam dać więcej bo "tylko" 5 serii. @@-) + aero na dwóch maszynach, niestety na wiośle nie działał licznik także nie wiem jakie tempo, żeby się z Wami porównać :-D uwagi ogólnie: -4nn możesz proszę [...]
[...] w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie :-( 2. 8x opuszczanie - aua! 4nn chyba mnie nie lubi :-( %-) do 5 serii szło jakoś potem coraz słabiej i krócej, spadanie.. 3. +2,5kg w stosunku do ostatniego 4. +1 kg, ale nie nie czuje tego cwiczenia, czuję że bardziej pracuje ręką niż [...]
[...] dawno tak wczesnie spac nie chodzilam. _______________________________________________________________ Znacie to uczucie jak np byla nudna lekcja, albo milion piecet serii cwiczenia, albo mija dopiero 4. min z dwudziestominutowego aero, uczucie ze to sie po prostu nigdy nie skonczy? :-D ze to jest fizycznie niemozliwe? Ja tak wczoraj np [...]
[...] za mało wzięłam w seriach x25; w 50x musialam robic mini przerwy od połowy co ~7 po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek cardio: -10 min wioślarz, śr tempo 2:22 -rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - #-P [...]
[...] z hantlami - robię 3 dłuższe ścieżki po całej siłowni, jako, że chodzę do największej w Białymstoku to jest gdzie sobie pochodzić. 5. zginanie na maszynie siedząc - 6 serii 2/3stosu po 12-15 ruchów Po treningu nogi jak z waty, odpocząłem chwile i wskoczyłem na orbitreka. W między czasie jak to ostatnio bywa robie sobię łydki przez [...]
nie za dużo tego wszystkiego? Zakładam że pzrez cały czas ćwiczysz z taką duża ilością serii, przez co mięśnie mogą być przetrenowane, proponuję zorbić tak: duże grupy 9 serii a małe po 6 serii, ćwiczenia wykonuj powoli i czysto technicznie, powinieneś odczuć pozytywne zmiany.
9-10 serii na łydki jest super taa ok , serii można robić i 50 i może są tacy ktorym to coś daje, ale nie każdemu , tutaj kolega pisze, że nogi olewał i nagle tyle serii - jak dla mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej [...]
Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]
Późny start...
